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营养还不胖 孕妈吃这些食物

  怀孕后,很多女性会每天都生活在各种吃的节奏里。但是随之而来一个问题,准妈吃得过于营养,以至于脂肪堆积造成肥胖,不仅加大生产难度,而且不利于产后恢复。那么,准妈应该怎么健康吃,既有营养又不发胖?
      一、孕妇吃什么有营养又不发胖?
      1.全麦食品
      孕妇可适当多吃全麦类食品,如全麦面包、麦片、全麦饼干等。既可以补充体内所需的铁和锌,还可以使孕妇的胆固醇降低,保持血糖的平稳。同时,对于孕早期孕吐严重的孕妇,还能起到缓解孕吐的作用。并且全麦食品营养好,可以使孕妇补充到充分的营养,而且还不容易导致肥胖。
      2.奶制品
      孕妇吃奶制品也很有营养,可以补充钙质和蛋白质。最适合孕妇喝的奶制品有脱脂牛奶和低脂酸奶,含钙量比较高,而且容易吸收,营养来又不会容易肥胖。
      3.水果类
      水果含有丰富的维生素C和叶酸,不仅可以获取营养,而且能缓解孕吐和便秘现象,补充体内的水分,而且孕妇适当吃水果一般不会导致肥胖。当然,孕妇吃水果也要有选择性,不可以吃过多寒凉性的水果,平时可以多吃苹果、柑橘、香蕉等水果,对身体好处多多。
      4.蔬菜类
      孕妇平时应该多吃绿叶蔬菜,因为它们含有丰富的维生素和叶酸,更有其他各种营养成分,对孕妇的身体也大有好处。
      5.肉类
      孕妇吃肉类食物以瘦肉为主,可以补血补锌,而且瘦肉不容易使体内堆积脂肪。
      二、孕妇饮食注意事项
      1.少吃辛辣刺激性食物
      孕妇是不可以多吃辛辣刺激性的食物,容易引起腹泻,并且可能对胎儿产生不利影响,平时应该选择口味比较平淡的食物。
      2.少吃生冷冰冻食物
      生冷冰冻的食物最好不要吃,不仅会影响肠胃健康,而且对胎儿的成长发育不好。
      3.不要挑食偏食
      孕妇不可以挑食偏食,否则容易出现营养不良的现象,导致胎儿出生先天条件不良的情况。
      4.不能暴饮暴食
      孕妇不可以暴饮暴食,尽量每天采取少吃多餐的方式进食,这样对胎儿的发育以及自身营养的吸收比较有利。